Se houver necessidade de emagrecer, geralmente você terá que recorrer a dietas diferentes. No entanto, essa perda de peso geralmente causa uma deterioração do humor, irritação e uma sensação constante de fome. Muitos recorrem a um treinamento vigoroso, mas não muitos duram muito tempo. Na verdade, você pode perder peso facilmente em casa sem uma dieta de fome e exercícios extenuantes. Basta corrigir a alimentação e ser mais ativo, além de ter muita vontade.
Emagrecer sem fazer dieta: como é certo?
Para perder peso, é importante seguir uma nutrição adequada. Isso não é uma dieta, então a sensação de fome não persiste, é impossível romper com tal dieta. Portanto, perder peso em casa não é nada difícil.
Aqui estão as regras a seguir se você deseja emagrecer:
- você precisa comer com freqüência e em pequenas porções;
- o cardápio deve ser balanceado e variado;
- assados e doces, assim como carnes defumadas, alimentos fritos devem ser reduzidos;
- você deve beber mais água limpa.
Como você pode ver, não existem tantas regras. Se você comeu 2 a 3 vezes ao dia, deve adicionar mais lanches. Mas os lanches devem ser saudáveis. Você precisa escolher nozes, frutas, bagas, frutas secas, produtos lácteos. Para reduzir a quantidade de alimentos consumidos, é aconselhável utilizar um pratinho pequeno, caso contrário poderá exagerar e comer mais do que o necessário.
Quanto ao menu, pode ser qualquer coisa. Mas é importante que os pratos sejam variados, para que a dieta contenha proteínas suficientes, gorduras saudáveis, vitaminas e minerais, carboidratos complexos e simples, além de outras substâncias úteis. Como fazer isso em casa? Muito simples! Todos os produtos devem ser consumidos: peixes, carnes, frutos do mar, cereais, pães, ovos, laticínios e laticínios, frutas, ervas, vegetais. Mas, ao mesmo tempo, deve-se lembrar que a carne não deve ser muito gordurosa, o pão é mais saudável que o grão integral ou o centeio, e é aconselhável escolher laticínios com um percentual médio de teor de gordura. Ou seja, algumas nuances estão presentes, mas a alimentação adequada não proíbe o uso de determinados alimentos, como muitas dietas. Até doces e pastéis podem ser consumidos, mas isso deve ser feito na primeira metade do dia, em pequenas quantidades, de preferência não todos os dias.
Além dos princípios gerais de alimentação adequada para perda de peso em casa, é aconselhável usar alguns segredos.
Aqui estão alguns simples, mas eficazes:
- meia hora antes das refeições, você deve beber água limpa. Esse truque vai te ajudar a comer menos, além disso, a água vai limpar o intestino;
- de manhã, com o estômago vazio, pode beber azeite ou óleo de linhaça (basta uma colher);
- consumir alimentos que queimam gordura;
- algumas vezes ao dia, é aconselhável beber bebidas saudáveis que aceleram o metabolismo. Isso inclui chá verde, bebida de gengibre, bebida de canela e água com limão.
Pelo menos uma vez por dia, inclua alimentos que ajudem seu corpo a queimar gordura mais rapidamente. São frutas cítricas, repolho, abacaxi, maçã e pera, pimenta, espinafre, aipo e outros alimentos. É fácil treinar-se para beber água limpa, o principal é traçar uma meta. Mas mesmo que você se esqueça de beber água uma ou duas vezes, nada de ruim acontecerá. Aos poucos, você vai se acostumando com este procedimento e o executará automaticamente. Quanto às bebidas saudáveis, você pode escolher 1-2 ou experimentar novas a cada vez.
Receitas de bebidas saudáveis para a saúde e forma
As receitas de bebidas para emagrecer são muito diversas. Portanto, é muito fácil escolher várias opções para você. Aqui estão algumas receitas que são boas para a perda de peso e para a saúde.
Bebida de canela
Despeje meia colher de chá de canela com um copo de água fervente. Faça a infusão na bebida por meia hora. Em seguida, adicione um pouco de mel.
Chá verde com gengibre
Prepare o chá verde, coe após cinco minutos e despeje em uma garrafa térmica. Adicione alguns pedaços de raiz de gengibre. Deixe em infusão por meia hora.
Chá de maçã
Faça o chá preto e adicione a maçã ácida cortada em fatias. O chá deve ser infundido por cinco minutos, e então você pode bebê-lo.
Chá de framboesa
Despeje uma colher de chá de folhas de framboesa secas ou frescas com um copo de água e leve para ferver. Retire do fogo e deixe por 25 minutos. Depois, você pode adicionar duas framboesas e beber um chá aromático.
Escolha quaisquer receitas de bebidas que ajudem a perder peso. Existem muitos deles, então todos os dias você pode experimentar novas opções. Com a ajuda de bebidas, você não só pode emagrecer sem fazer dieta, mas também melhorar o estado geral do corpo.
Exercícios que estão disponíveis em casa
A perda de peso é impossível sem movimento. Mesmo se você comer direito, você perderá 1-2 kg na melhor das hipóteses, ou simplesmente manterá o peso existente e não ganhará quilos extras. No entanto, se você quiser perder 5 kg ou mais de peso, você precisa de atividade física. Se você não pode ou não quer ir à academia, faça exercícios em casa.
O que você pode fazer em casa? Você pode dançar música, brincar ao ar livre com as crianças, fazer limpeza ativa em casa, caminhar em um ritmo médio de 40-50 minutos por dia, subir e descer escadas. Ou você pode escolher exercícios fáceis de fazer em casa. Por exemplo, pular corda, torcer um arco, fazer um exercício de prancha, agachar-se, empurrar a prensa. 5-10 exercícios que você precisa fazer todos os dias o ajudarão a se livrar dos quilos extras. É verdade que isso vai levar algum tempo, mas os músculos ficarão tensos.
Ainda são úteis exercícios discretos que podem ser realizados até mesmo no trabalho ou na loja, enquanto lava a louça. Isso inclui puxar o abdômen por alguns segundos, contraindo e afrouxando os músculos das nádegas. Eles devem ser feitos com a maior freqüência possível.
Como você pode ver, fazer dieta e exercícios físicos excessivos são desnecessários se você deseja perder peso. Uma boa atividade física e um cardápio bem composto ajudam a emagrecer. Mas a atitude certa não é menos importante. O foco nos resultados e o grande desejo de atingir seu objetivo o ajudarão a enfrentar a tarefa.